[인생꿀팁] 다이어트 꿀팁

다이어트하면 닭가슴살

다이어트 하면 무조건 닭가슴살이죠~ 하지만 매일매일 똑같은 닭가슴살 먹기 질리잖아요ᅲᅲ 그래서 준비했습니다! 이번 주제는 건강하게 살빼는 방법입니다. 다들 주목해주세요~~

닭가슴살 말고 다른 단백질 음식은 없나요? 네 물론 있죠! 소고기나 돼지고기 같은 동물성 단백질과 콩, 두부같은 식물성 단백질 모두 훌륭한 단백질 공급원이랍니다. 특히 운동하시는 분들이 많이 드시는 프로틴 쉐이크 역시 좋은 단백질 공급원이에요. 다만 주의해야할 점은 모든 단백질 식품은 칼로리가 있다는 거죠! 한끼 식사 대용으로 먹을 경우 1회 제공량당 100kcal 이하인것을 선택하면 됩니다.

단백질 보충제 먹으면 근육이 빨리 붙나요? 운동 후 섭취하는 단백질 보충제는 근손실을 방지하기 위한 목적으로 먹는답니다. 따라서 근력운동 직후에 먹어야 효과가 좋아요. 그리고 우리 몸에서는 흡수율이 높은 순서대로 아미노산을 분해하는데, 단백질의 종류에 따라 체내 소화되는 속도가 다르기 때문에 자신에게 맞는 단백질을 찾아서 드셔야 합니다.

살빼는데 도움이 되는 비타민은요? 비타민C는 항산화 작용을 해서 노화방지 및 면역력 강화에 도움을 주고, 지방분해 효소 분비를 촉진시켜 체지방 감소에 도움을 줍니다. 또한 콜라겐 합성을 도와 피부 탄력 유지에도 탁월하답니다. 단, 수용성 비타민이기 때문에 과다섭취시 소변으로 배출되니 걱정말고 드셔도 되요^^

 

저는 식단조절없이 운동으로만 살을 빼고 싶어요.
식단조절 없이 운동만으로 살을 빼는건 불가능하진 않지만 매우 어려운 일입니다. 우리 몸은 항상성이라는 성질을 가지고 있어서 일정 상태를 유지하려고 해요. 그래서 내가 아무리 열심히 운동해도 먹는 양이 그대로면 살은 빠지지 않아요. 하지만 그렇다고해서 극단적으로 굶거나 적게 먹으면 오히려 건강을 해칠 수 있으니 주의해야 합니다. 특히나 여성분들은 생리불순 등 부작용이 생길 수 있고 탈모 증상이 나타날 수 있다고 하니 조심해야겠죠?

운동하기 너무 귀찮아요. 어떻게 해야할까요?
사실 이건 의지의 문제라서 뭐라 드릴 말씀이 없네요..ᄒᄒ 다만 하루에 한시간씩이라도 꾸준히 하다보면 습관이 되고 익숙해져서 귀찮음보다는 즐거움이 될거라고 확신합니다. 처음 일주일동안은 적응기간이라 생각하시고 가볍게 스트레칭 위주로 해주세요. 그리고 점점 강도를 높여가면서 유산소+근력운동을 병행하면 됩니다. 근력운동 후 단백질 섭취 잊지 마시구요!

살 빼려면 무조건 닭가슴살 먹어야하나요?
닭가슴살은 대표적인 고단백 저지방 식품이죠. 지방 함량이 적고 단백질이 풍부하다보니 체중 감량시 많이 찾게 되는데요. 맛이 없다보니 오래 먹기 힘들다는 단점이 있죠. 그럴땐 다른 대체식품을 찾아보시는걸 추천드려요. 예를 들면 소고기 우둔살 부위라던지 돼지고기 뒷다리살 같은거요. 물론 이것도 양념없는 생고기로만 드셔야겠죠?

오늘은 이렇게 다이어트 관련해서 알아봤어요. 다음주엔 어떤 주제로 돌아올지 기대해주세요:)